7 Langkah Memulai Diet agar Berat Badan Turun & Tidak Balik Lag

Kebanyakan orang ingin hasil yang instan saat mereka melakukan diet untuk penurunan berat badan. Maka tak jarang orang yang rela diet ketat dengan menahan lapar sampai bersakit-sakit. Padahal diet tersebut bisa berbahaya bagi kesehatan dan cenderung membuat tubuh kembali seperti semula. Bila ingin diet Anda berhasil, lakukanlah secara bertahap dan mulai dari tahapan yang Anda sanggupi. Ini beberapa langkahnya, seperti dikutip dari Health Me Up.

1. Ketahui berapa berat yang harus Anda turunkan untuk menjadi lebih ideal. Hitung indeks massa tubuh (Berat Badan (kg):(Tinggi Badan (cm)/100)2, ukur berat ideal (tinggi badan - berat badan) dan konsultasikan kepada ahli gizi bila diperlukan. Tapi pastikan target penurunan berat badan Anda realistis. Lakukan secara bertahap, misalnya 4-5 kg dalam satu bulan. Jangan terobsesi hilangkan berat badan 10 kg dalam seminggu karena bisa membahayakan kesehatan dan jiwa.

Nafsu Makan Menggila? Ini Cara Mengontrolnya

eringkali kita mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan siang atau malam, yang sebenarnya kurang berguna dan hanya akan menggagalkan program diet sehat. Ketika merasa lapar, biasanya kita akan cenderung meraih makanan yang berada paling dekat dengan jangkauan tangan dan kebanyakan itu junk food yang tidak sehat.

Jika menuruti kebiasaan buruk tersebut, usaha keras yang Anda lakukan ketika fitnes akan sia-sia karena jumlah kalori yang masuk ke tubuh jauh lebih besar daripada yang dikeluarkan. Ikuti beberapa tips di bawah ini untuk menanggulangi rasa lapar yang berlebihan.

6 Makanan Ini Tidak Bikin Gemuk Saat Dikonsumsi Malam Hari

Banyak aturan diet penurunan berat badan yang tidak mengizinkan Anda mengonsumi makanan setelah pukul 8 malam. Namun bila Anda merasa lapar ketika malam hari, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi tanpa membuat lingkar pinggang semakin besar. Berikut enam makanan serta minuman menyehatkan yang bagus untuk menurunkan berat badan seperti yang ditengok dari She Knows.

1. Kacang
Kacang kaya akan antioksidan serta penuh serat. Kacang membantu Anda kenyang lebih lama dan membuat tidur lebih lelap. Ini merupakan camilan bergizi yang membantu mengatur gula darah dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Sediakan kacang dalam kulkas Anda untuk dikonsumsi saat lapar pada malam hari.

Rahasia Turunkan Berat 51 Kg

Teresa Mayhew, pekerja McDonald's mengalami kenaikan berat badan hingga mencapai 120 kg karena mengonsumsi Big Mac dua kali sehari. Berkat perjuangannya, ia berhasil mengurangi berat badan sebanyak 51 kg. Bagaimana kisahnya?

Wanita yang berasal dari South Wales, Inggris ini dulunya senang mengonsumsi burger dan keripik saat sarapan dan makan siang. Ia juga hobi makan kebab atau pizza untuk makan malam. Berat badannya pun bertambah berkali-kali lipat hingga ia akhirnya mengenakan seragam yang berukuran 26.